I 5 migliori allungamenti ed esercizi per mantenersi in forma durante il gioco

Pubblicato da 2026-07-12

Con l'aumento del tempo sullo schermo e le aspiranti superstar degli eSport che si esercitano sempre di più, dobbiamo assicurarci di prenderci cura del nostro corpo in modo da poter competere ai massimi livelli. Pensa a Lebron James e Tom Brady. Entrambe queste superstar sono considerate grandi, se non le più grandi, nei loro rispettivi sport, questo non significa che trascorrano tutto il giorno a giocare per migliorare.

Ci sono altri aspetti delle prestazioni che sono stati a lungo trascurati. Apportare piccoli cambiamenti può aiutare ad aumentare i tempi di reazione, ridurre la fatica o semplicemente permetterti di affrontare meglio le situazioni intense. Uno dei modi più semplici per iniziare a raccogliere questi benefici è lo stretching. Abbiamo messo insieme un rapido elenco degli esercizi più appropriati che puoi fare durante la sessione del tuo gioco competitivo o casual preferito.

Stretch 1: estensioni del polso

Allungamento 2: tricipiti

Potresti pensare di muovere solo il polso, ma anche le braccia si stanno muovendo e i tricipiti quasi c'entra sempre qualcosa. Come l'estensione del polso, allungare i tricipiti è molto semplice. Alza un braccio in aria e lascia cadere la mano dietro la testa, lasciando il gomito rivolto verso il cielo. In secondo luogo, usa la mano opposta per spingere delicatamente il braccio più in basso lungo la schiena. Dovresti sentire immediatamente l'allungamento nelle spalle e nella parte posteriore del braccio. Ripeti su entrambi i lati.

Allungamento 3: torsione spinale

Questo può essere complicato su una sedia rotanteo un divano basso ma si può ancora fare. Se hai i braccioli a cui aggrapparti, fantastico! In caso contrario, assicurati di sederti in posizione eretta e allungati sul corpo con una mano e afferra il ginocchio opposto. Tirare lentamente il corpo in giro, mantenendo la schiena alta e torcere. Assicurati di ruotare tutta la parte superiore del corpo, mantenendo la testa allineata con le spalle. Ripeti su entrambi i lati.

Allungamento 4: parte anteriore e laterale del collo

Suggerimento professionale: togliti le cuffie prima di farlo, dopotutto è 't l'auricolare che ha bisogno di stretching! Metti saldamente le mani sulla scrivania o sulle ginocchia e inclina lentamente la testa di lato. Assicurati di essere seduto in alto e cerca di tenere le spalle basse nello stesso punto. È qui che inizierà il tratto. Una volta che sei più sicuro, prova ad abbassare la spalla mentre la testa è inclinata dall'altra parte per aumentare l'allungamento. Ripeti su entrambi i lati.

Allungamento 5: lato della colonna vertebrale

La postura è di nuovo importante qui.Assicurati di essere seduto alto, alza un braccio e piegalo sopra la testa come se stessi formando una forma di luna. Inclinati lentamente di lato finché non inizi a sentire l'allungamento nel fianco e nella schiena. Le prime volte questo può sembrare scomodo, ma sarai in grado di andare oltre ogni volta. Ripeti su entrambi i lati.

Punti bonus: esegui allenamenti veloci nelle schermate di caricamento, quando sei in coda o quando sei in campeggio sull'orlo della tempesta per la fine del gioco . Prenditi un breve periodo di inattività per alzarti e fare una passeggiata veloce, fai qualche piegamento sulle braccia, esegui alcuni sit-up o allunga i muscoli posteriori della coscia. Tutto si somma e può fare la differenza tra il tuo arrivo secondo o la vittoria.

Combinare tutti questi allungamenti in una routine veloce potrebbe non garantire la vittoria, ma metterà il tuo corpo in condizione di mantenersi in salute, recuperare meglio e anche sciogliere quei muscoli che hai messo giornata di lavoro dentro e fuori. Come un piccolo sviluppatore saggiouna volta ci ha detto: "Goditi il ​​gioco con i tuoi amici, ma non dimenticare di divertirti anche fuori dal gioco con loro".

Questo articolo ti è stato presentato dal governo del Queensland